Trening przebiegł pomyślnie. Mobility "piła" jest świetne, było czuć podczas wykroków, że dobrze zadziałało to rozbijanie łydki. Także podczas ćwiczeń na TRX-ie czuć już lepszą stabilizację podczas wykonywania zaplanowanych ćwiczeń.. Jednostka treningowa 6, 22.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: [...]
[...] 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 3 x 12 uginanie nog na maszynie 3 x 12 wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 12 Barki: wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 unoszenie hantli bokiem 3x12 szrugsy 3 x 12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z [...]
spróbuj sylwetek gimnastycznych jak masz problemy z handstandem poprawią ci estetykę ćwiczenia no i stabilność. jeśli chcesz sobie utrudnić kilka rzeczy to np podciąganie z jedną ręką trzymającą drugą (dobre na chwyt bo trzymasz ciało jedną ręką) podciąganie nachwytem w l-sicie (spróbuj pełnych, z dekompresją ramion, trudne) pompki jednorącz bez [...]
[...] nog bo uda to mam zbyt duze i przy tym niezle umiesnione, z lydkami tez problemu nie mam, po za tym idzie lato wiec w pilke nozna bede czesto gral. Do tego zmienilbym podciaganie na drazku na 2,3 inne cwiczenia z hantlami na miesnie plecow ? Mam jedynie watpliwosci czy ten trening nie jest bardziej na wyrzezbienie miesni niz na [...]
No ja nie twierdze, że tak być powinno, sam jestem ciekaw takiego połączenia, przytoczyłem tylko opcje z jakimi się spotkałem. Co do artykułu to pochodzi on z magazynu MUSCLE nr.3/99 i zatytułowany jest Trening siłowy w innych dyscyplinach pióra Andrew Thomasa. Opisane są różnice między ruchami typowo kulturystycznymi (pompowanie i takie tam) a [...]
Macie na mysli podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie czy unoszenie wyprostowanych nog? Co do pozostalych czesci odpowiedzi to stamne mam dobra diety nie potrzebuje bo nie zamierzam chodzic na silownie chce tylko pozbyc sie brzucha. Slodyczy nie jem i ogolem wszystko jest ok tylko moje cwiczenia klada zamaly nacisk na dolne partie brzucha.
Najlepsze ćwiczenie na szerokość - podciąganie na drązku, nie zastapisz tego. Możesz zrobić np. MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wąska talia i szerokie barki też optycznie cię poszerzą. Sądząc po twoim stażu Split to NAJGORSZE wyjście dla ciebie... Pzdro Zmieniony [...]
Witam, ciesze sie ze ktos odpowiedzial, a wiec: Cwicze systematycznie od 1,5 roku, moj staz na siłowni to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych [...]
[...] tym problemy ;] " rozne sa teorie ja np jestem ze robieniem mc na koncu i nigdy nie lacze cwiczen brzucha z cw dolu plecow poniewaz sa to miesnie trzymajace kregoslup jesli je wczesniej wymeczysz bedziesz narazony na kontuzje poza tym w moim doznaniu podciaganie nawet z obciazeniem odczuwalne jest dopiero na drugi dzien zato mc od razu sieka
Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]
Moim zdaniem trening stanowczo zamocny jak dla osoby która ćwiczyc 1.5 miesiąca. Wkleje Ci tu trening który napisałem kumplowi( początkujący). Kumpel był zadowolony z osiągów po nim Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]
[...] się zmieniac cwiczenia co jakis czas, a nawet co trening- Barki- wyciskanie sztangi do gory, wyciskanie na przemian hantli, unoszenia hantli bokiem, a kaptury to podciaganie sztngi, lub takie smieszne cwiczenie z hantlami- podciaga się je ale z boku Plecy: martwy ciag, wioslowanie sztanga, drazek Klatka tak jak napisalem w pytaniu A [...]
Zacznijmy od tego, że klata przed tricami. Żadną jazdą na rowerze czy bieganiem nie zbudujesz nóg i nie dodasz ogólnej masy mięśniowej. Nie wiem jakie plany przerabiałeś ale brakuje MC i przysiadów w tym planie - jeśli nie robiłeś ich nigdy proponowałbym FBW i skupienie się na podstawach... Klata: Jedno wyciskanie rób na skosie jak masz możliwość. [...]
1)Przysiady na jednej nodze 4x max 2)Wspięcia na palce , na jednej nodze 4x max 3)Podciąganie na drążku nachwyt 2x max 4)Podciąganie na drążku podchwyt 2x max 5) Pompki na poręczach 2x max 6)Pompki zwykłe , z nogami na podwyższeniu 2x max 7)Uginanie zgiętych nóg wisząc 3x max 8)Spięcia brzucha 3x max Do tego odżywiaj się zdrowo .
1.może zaczne pierw od brzucha. ile razy w tygdoniu najlepiej trenowac brzuch ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli masz troche facik i chcesz go spalić ( redukcja ) to proponuje A6W, jeśli to jest masa lub inny cykl polecam ABSII albo zwykły trening brzucha. A co [...]
Miałem podobny problem,gdyż dopadła mnie skolioza kręgosłupa w odcinku piersiowym.Wtedy lekarz ze sportowej przychodni lekarskiej{uprawiałem wtedy boks} zalecił mi wykonywanie ćwiczeń siłowych.Nie jestem lekarzem,nie wiem dokładnie jakiego rodzaju masz schorzenie,dlatego ostrożnie wcielaj w życie moje porady,abyś sobie czasami nie pogorszył stanu [...]